Tot nu toe zijn endorfines de ster van de show geweest als het gaat om het verband tussen lichaamsbeweging en humeur: bij een goede zweetsessie komen endorfines vrij, dit zijn neurochemicaliën die in de hypofyse worden geproduceerd en die reageren met opiaatreceptoren, wat betekent dat je je heel goed voelt. Training stimuleert ook de productie van serotonine en norfenylefrine, die ook geluks-, welzijns- en plezierbevorderende neurotransmitters zijn.
Deze stemmingsverhogende stimulaties zijn waarschijnlijk voldoende om je een post-yoga-glans te geven. Maar er is meer aan de hand.
Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer onze spieren samentrekken, ze stoffen produceren die door het lichaam worden verspreid. Sommige hiervan zijn ketens van aminozuren, myokines genaamd, en ze kunnen de bloed-hersenbarrière passeren, wat betekent dat ze op je hersenen kunnen inwerken. En als ze daar aankomen, verbeteren ze de hersenfunctie.
“Van verschillende myokines – irisine, hydroxybutyraat, enz. – is aangetoond dat ze de neuronale functie stimuleren en synapsen vergemakkelijken, de manier waarop neuronen met elkaar communiceren”, zegt Mychael Vinicius Lourenco, PhD, assistent-professor neurowetenschappen aan de Federale Universiteit van Rio de Janeiro , Co-auteur van een recent overzicht van onderzoek naar myokines en hersenfunctie, eerder aan Well+Good.
soortgelijke berichten
Dit kan het ‘bemiddelen van de positieve effecten van lichaamsbeweging op de hersenen’ omvatten, schrijven Lourenco en zijn co-auteurs in de recensie. Als mogelijk voorbeeld zou het ondersteunen van neuroncommunicatie kunnen betekenen dat myokines ervoor zorgen dat de feelgood-berichten die door endorfines, serotonine en norfenylefrine worden verzonden, worden gehoord.
Behalve dat ze je hersenen helpen hun werk beter te doen, geloven onderzoekers ook dat myokines feitelijk een bolwerk tegen depressie kunnen zijn. Dit heeft ertoe geleid dat de stoffen de naam ‘hoopmoleculen’ hebben gekregen.
In 2016 schreven onderzoekers fysiotherapie en psychiatrie in het tijdschrift fysiotherapie beoordeeld onderzoek naar het verband tussen lichaamsbeweging en depressie. Ze wezen op een onderzoek bij muizen uit 2014 waarin muizen met lagere niveaus van een bepaald type myokine een lagere veerkracht vertoonden onder stress dan muizen met hogere niveaus van myokines.
“Na aanzienlijke niveaus van stress leken de muizen ‘de hoop te verliezen’, zoals blijkt uit hun verminderde overlevingsinspanningen tijdens gedwongen zwemmen (een indicator van depressie)”, schrijven de auteurs. “Over het geheel genomen suggereren deze resultaten dat het vrijkomen van ‘hoopmoleculen’ uit de skeletspieren van knaagdieren de symptomen van stemmingsstoornissen beïnvloedt.”
Hoewel we de bevindingen uit muizenstudies niet noodzakelijkerwijs kunnen extrapoleren naar mensen, delen beide soorten een gemeenschappelijke biologische basis die ervoor zou kunnen zorgen dat myokines op vergelijkbare manieren werken. Deze myokines zouden namelijk een neurotransmitterroute kunnen remmen die, wanneer overactief, verband houdt met depressie.
Dat was overtuigend genoeg voor Stanford University-psycholoog Kelly McGonigal, auteur van Het plezier van bewegingom de aandacht op het onderzoek te vestigen en de term bekend te maken. ‘Hoopmoleculen’, zei McGonigal eerder op de Rich Roll-podcast, zouden kunnen zijn als ‘een intraveneuze dosis hoop’.
“Het is niet alleen een endorfinestoot”, zegt McGonigal in de podcast. “Als je loopt, rent of gewichten heft, trekken je spieren samen en scheiden ze deze eiwitten af in je bloedbaan. Ze dringen uw hersenen binnen en passeren de bloed-hersenbarrière. En in je hersenen kunnen ze werken als een antidepressivum. Zoals Irisin [a myokine] kan uw hersenen veerkrachtiger maken tegen stress. Ze verhogen de motivatie. Ze helpen je te leren van ervaringen. En de enige manier om deze chemicaliën te absorberen is door je spieren te gebruiken.
Hoewel onderzoek naar hoe lichaamsbeweging precies de stemming en geestelijke gezondheid verbetert nog steeds in ontwikkeling is, is het verband tussen lichaamsbeweging en welzijn nog nooit zo duidelijk geweest. Uit twee recente meta-analyses van de effecten van lichaamsbeweging bij volwassenen en kinderen is gebleken dat lichaamsbeweging een effectief bolwerk is tegen depressie.
Gezien ons groeiende begrip van myokines en de onmiskenbare voordelen van lichaamsbeweging, is er nog nooit een dwingendere reden geweest om uw medicijn in te nemen: een dosis lichaamsbeweging.
Onze redactie selecteert deze producten onafhankelijk. Als u via onze links koopt, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.