Singapore wordt in Live to 100 uitgeroepen tot Blue Zone 2.0

By | September 8, 2023

FAl meer dan twintig jaar reist Dan Buettner, onderzoeker naar een lang leven, de wereld rond om de plaatsen te vinden en te onderzoeken waar mensen het langste en gezondste leven leiden en tot ver in hun 100ste jaar gedijen. In de loop van de tijd hebben deze verkenningen vijf hotspots voor een lang leven opgeleverd die hij ‘Blauwe Zones’ noemt: Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Californië; Ikaria, Griekenland; Sardinië, Italië; en Okinawa, Japan. Buettner heeft vijf boeken geschreven over een lang leven tijdens zijn uitstapjes naar het levensonderhoud van de honderdjarigen die daar wonen. Maar zijn nieuwste inspanningen geven ons ons diepste inzicht tot nu toe in hoe gezond ouder worden werkt: een zesde boek, De geheimen van de Blue Zones om langer te leven: lessen van de gezondste plekken op aarde en een nieuwe Netflix-documentaireserie, Leef tot 100: geheimen van de blauwe zones.


De serie, die op 30 augustus in première gaat, geeft gezichten en namen inzicht in de lange levensduur rond eten, bewegen, slapen en socialiseren die Buettner door de jaren heen heeft ervaren na zijn gesprekken met bewoners in elke Blue Zone en in Singapore, die Buettner deelde als een “Blauwe Zone 2.0”: een plek waar de overheid beleid heeft geïmplementeerd dat uitdrukkelijk gericht is op het bevorderen van een lang leven – in tegenstelling tot een plek waar mensen al lang cultureel aangenomen gewoonten hebben die toevallig gezond ouder worden ondersteunen (meer daarover hieronder).

De serie richt zich op de inwoners van Okinawa, die regelmatig genieten van plantaardige maaltijden, en van Sardinië, die tijdens dagelijkse wandelingen bijna verticale heuvels beklimmen en altijd tijd vrijmaken voor een diner met familie en vrienden, evenals de lokale bevolking van het schiereiland Nicoyan. , van wie bekend is dat hij een levensplanof een specifiek doel in het leven als hun poolster. Een andere aflevering neemt Büttner mee naar bijenhuizen in Ikaria; en een ander neemt hem mee naar de pickleballbanen, keukens en aanbiddingsgroepen van inwoners van Loma Linda. Pas in het laatste deel van de serie begeeft Buettner zich naar Singapore, dat hij ziet als een model voor het creëren van verdere Blue Zones door middel van infrastructuur en politiek.

“De grootste kans van deze documentaire was om al het wetenschappelijk onderzoek dat over de Blue Zones was gedaan, om te zetten in een geweldig verhaal”, zegt Büttner. Hij was enthousiast om samen te werken met regisseur Clay Jeter, die enkele afleveringen regisseerde Chef’s tafelom de mensen in de Blue Zones tot leven te brengen.

“We vonden mensen in de Blue Zones en ontdekten wetenschappelijk waarom ze de 100 halen.” —Dan Buettner, onderzoeker naar een lang leven

Buettner hoopt dat degenen die naar de serie kijken beter zullen begrijpen hoe en waarom ze zo lang leven en zich geïnspireerd zullen voelen om soortgelijke principes over te nemen door rechtstreeks te luisteren naar de mensen die leven en leven volgens de principes van een lang leven, elke dag. “We vonden mensen in de blauwe zones en ontdekten wetenschappelijk waarom ze de 100 halen”, zegt Büttner. Maar de kracht van de serie ligt eigenlijk in het feit dat het verhalen vertelt rondom deze wetenschap. “De beste manier om iemands brein te bereiken is via zijn hart en door mooie verhalen te vertellen die hem of haar emotioneel raken”, voegt hij eraan toe.

Waarom Singapore in het nieuwe jaar wordt beschouwd als een ‘Blauwe Zone 2.0’ leef tot 100 documentaire serie

Toen Buettner aanvankelijk elk van de vijf Blauwe Zones identificeerde, ontdekte hij dat het plaatsen waren waar levensbevorderende gewoonten van generatie op generatie waren doorgegeven en ingebakken in de lokale cultuur – plaatsen waar de omgeving de mensen die daar wonen op natuurlijke wijze ondersteunde en hen aanmoedigde om maatregelen te nemen die een lang leven bevorderen. “Het grote inzicht bij de Blue Zones was dat een lange levensduur na verloop van tijd komt”, zegt Büttner. “Het is niet iets dat je moet proberen mensen te overtuigen om na te streven; het gebeurt eerder waar de gezondste keuze de gemakkelijkste keuze is.”

Maar in de serie onthult Buettner dat Singapore op een heel andere manier een hotspot voor een lang leven is geworden: door proactieve beleidsveranderingen en investeringen in infrastructuur die een gezonde levensstijl ondersteunt. “Het is niet dezelfde klasse als de originele Blue Zones, maar wat is er uniek aan? [Singapore] “Ze creëerden een blauwe zone door hun omgeving zo te ontwerpen dat gezonde keuzes niet alleen gemakkelijk waren, maar in sommige gevallen zelfs onvermijdelijk”, zegt Büttner, die Singapore voor het eerst begon te onderzoeken in zijn rapport uit 2017. Nationaal Geografisch verhaal over geluk.

Buettner wijst er bijvoorbeeld op dat de regering van Singapore beperkingen heeft ingevoerd op suikerhoudende dranken zoals frisdrank en voedselbedrijven subsidies aanbiedt voor het opnemen van voedzame ingrediënten zoals volle granen op hun menu’s.

Singapore beschikt ook over universele gezondheidszorg, waarvan de kwaliteit door de International Trade Administration als de beste in Azië is beoordeeld. Medische voorzieningen zijn ook vaak rechtstreeks geïntegreerd in wooncomplexen, waarvan er vele zijn ontworpen om de gezondheid te herstellen Kampung, of ‘dorp’ in het Maleis, waar mensen gemakkelijk samen kunnen komen – een andere dynamiek die de levensduur bevordert die Buettner in de serie onderzoekt. De regering biedt ook leningen aan tot 30.000 Singaporese dollars (ongeveer 22.000 dollar) voor mensen die een huis kopen bij of in de buurt van hun ouders of getrouwde kinderen, om gezinsondersteuning te stimuleren.

De transport- en vrijetijdsinfrastructuur van Singapore heeft de levensduur van het land alleen maar vergroot: het algemeen beschikbare en goedkope openbaar vervoer maakt het dagelijks lopen gemakkelijker, en veel themaparken (waarvan er vele door de overheid gesponsorde fitnesslessen aanbieden) maken het gemakkelijk en plezierig om veel geld uit te geven Besteed tijd aan het naar buiten brengen van je lichaam in de frisse lucht, zegt Büttner.

Alles bij elkaar bewijzen deze door de overheid aangestuurde programma’s en beleidsmaatregelen dat een Blauwe Zone van de grond af aan kan worden ontwikkeld, zegt Buettner, wat verstrekkende gevolgen heeft voor het toegankelijk maken van een lang leven voor meer mensen.

2 andere belangrijke afhaalrestaurants uit Leef tot 100: geheimen van de blauwe zones

1. Romantische partnerschappen zijn een terugkerend kenmerk onder de langstlevende mensen

Buettner pleit al lange tijd voor sterke sociale banden als een centraal levensprincipe in de Blue Zones, maar tijdens het filmen van de serie realiseerde hij zich dat vooral romantiek daar een bijzonder belangrijk onderdeel van zou kunnen zijn. “Toen ik deze keer Ikaria bezocht, kreeg ik een hele grote openbaring over de liefde”, zegt Büttner in de serie. “De kracht van gelukkige, toegewijde relaties lijkt misschien voor de hand liggend, maar we moeten niet onderschatten hoe dit soort verbindingen kan leiden tot langere, meer vervullende levens.”

Een bijzonder ontroerend vignet in de documentairereeks belicht Panagiotis Kouloulias, 96, en Aleka Mazari, 81, een echtpaar dat in Ikaria woont. De twee vonden liefde later in hun leven, toen Kouloulias een 73-jarige weduwnaar was. “Toen mijn eerste vrouw stierf, verloor ik mijn interesse in het leven”, zegt Kouloulias in de serie. “Ik wilde niet praten, ik wilde niet lachen, ik wilde niet eten… ik viel in stukken en [Mazari] bracht mij terug.

De relaties tussen Kouloulias en Mazari demonstreren de kracht van een romantisch partnerschap om niet alleen je geluk te vergroten, maar je ook aan te moedigen gezonde gewoonten aan te nemen, zegt Büttner. Onderzoek heeft aangetoond dat we de neiging hebben om het levensstijlgedrag van onze partners te weerspiegelen. Dus als we een romantische relatie hebben met iemand die de hele dag bezig is met activiteiten die de levensverwachting verhogen, is de kans groter dat we hetzelfde doen.

2. Een simpel tussendoortje kan een grote impact hebben op je levensduur

Hoewel Buettner een plantaardig dieet identificeerde als een van de oorspronkelijke negen pijlers van de Blauwe Zones, heeft hij in de jaren daarna ontdekt dat één gemeenschappelijk onderdeel van dat dieet een buitensporige rol zou kunnen spelen in de levensduur – en dat zijn noten, vooral walnoten. . Uit een observationeel onderzoek dat in 2021 werd gepubliceerd en waarin de sterfte van bijna 100.000 mensen over een periode van twintig jaar werd onderzocht, bleek dat een hogere consumptie van walnoten verband hield met een langere levensverwachting, waarschijnlijk als gevolg van de hoge concentratie omega-3-vetzuren in de noten. kan worden toegeschreven.

In de serie komen noten in de schijnwerpers als Buettner Loma Linda bezoekt, waar veel inwoners het Zevende-dags Adventisten-geloof aanhangen en daarom om religieuze redenen een plantaardig dieet volgen – wat ongetwijfeld bijdraagt ​​aan hun lange levensduur. Bij het onderzoeken van de diëten van de lokale bevolking in de aflevering, ontdekt Buettner dat “het niet alleen het gebrek aan vlees is, maar de normaliteit.” Cadeau uit volkorenproducten, peulvruchten, fruit, groenten en noten [that makes a difference].”

Als het vooral om noten gaat, benadrukt Büttner hoe belangrijk het is om er elke dag een handvol van te eten om de kans op een langer leven te vergroten. En als walnoten niet jouw ding zijn, weet dan dat alle soorten noten die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten gezondheidsvoordelen hebben.


Well+Good-artikelen verwijzen naar wetenschappelijke, betrouwbare, actuele en robuuste onderzoeken om de informatie die we delen te ondersteunen. U kunt ons vertrouwen op uw reis naar welzijn.

  1. Liu, Xiaoran et al. ‘Associatie van walnotenconsumptie met sterfte en levensverwachting door alle oorzaken en oorzaken onder Amerikaanse volwassenen.’ Nutrients, deel 13, nr. 8, augustus 2021, pagina 2699. Crossref, https://doi.org/ 10.3390/ nu13082699.

  2. Nakaya, Naoki et al. “Echtgenootovereenkomsten in cardiometabolische risicofactoren: een cross-sectionele vergelijking tussen Nederlandse en Japanse gegevens uit twee grote biobankstudies.” Atherosclerosis Vol. 334 (2021): 85-92. doi:10.1016/j.atherosclerose.2021.08.037


Onze redactie selecteert deze producten onafhankelijk. Als u via onze links koopt, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *