Hoe je mentale beperkingen kunt overwinnen met intuïtief eten

EIk worstelde met gedachten als: “Ik heb te veel gegeten vandaag en zou geen tussendoortje meer moeten eten, ook al gromt mijn maag” of “Koekjes zijn ‘slecht’ en ik probeer ‘goed’ te zijn.”

Deze gedachten zijn voorbeelden van mentale beperkingen. “Mentale beperking is een vorm van voedselbeperking waarbij je je fysiek misschien niet onthoudt van het eten van iets, maar je denkt: ‘Dat zou ik niet moeten eten’ of ‘Dat is slecht voor mij'”, zegt Colleen Christensen, RD, een geregistreerde voedingsdeskundige en Gecertificeerd intuïtief voedingsconsulent. “Hoewel veel mensen misschien niet denken dat dit een vorm van voedselregel is, is dat zeker zo.”

Als je mentale beperkingen hebt ervaren, ben je verre van de enige. Dit is grotendeels te danken aan de voedingscultuur, die ons gevangen houdt in een vicieuze cirkel van denken over eten en geloven dat onze voedselkeuzes onze waarde bepalen (ook al is dit helemaal niet het geval).

Intuïtief eten is een niet-dieetkader dat kan helpen. Het is ontwikkeld door voedingsdeskundigen Evelyn Tribole, RD en Elyse Resch, RD en moedigt mensen aan om de hunkering, honger en verzadigingssignalen van hun lichaam te respecteren en er aandacht aan te besteden. De focus ligt op het feit dat je lichaam weet wat het nodig heeft. Door intuïtief eten besteed je minder tijd aan ruzie maken over wat je ‘zou moeten’ eten en voel je je minder zelfbewust over het niet volgen van restrictieve voedselregels.

soortgelijke berichten

Maar hoe toegewijd u ook bent aan intuïtief eten, er kunnen gedachten over mentale beperkingen opkomen – soms zo stil dat u zich misschien niet eens bewust beseft dat ze achter uw besluitvorming over voedsel zitten. Als u echter werkt aan het onder de aandacht brengen van deze problematische gedachten en ze noemt zoals ze zijn, kunt u zich volledig bezighouden met de principes van intuïtief eten en respectievelijk een vrediger, plezieriger en vervullender leven leiden.

Het is tijd om de dieetcultuur minder prioriteit te geven en mentale beperkingen te elimineren. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan.

Zo herken je mentale beperkingen

De eerste stap om mentale beperkingen te overwinnen is weten hoe het kan klinken. Enkele voorbeelden zijn:

• Ik had ____ niet moeten eten.
• Dit bevat te veel calorieën/koolhydraten/vetten etc.
• Ik zou nog geen honger moeten hebben – ik heb net gegeten!
• Ik zou ____ moeten eten in plaats van ____.
• Ik kan dit eten hebben, maar slechts een klein beetje ervan.
• Als ik nu ____ eet, moet ik later gezond eten.

Maar betekent dit dat het kiezen van broccoli in plaats van bijvoorbeeld friet een teken is dat je last hebt van een mentale beperking? Niet altijd.

“Twee gedragingen kunnen uiterlijk identiek zijn, maar het ene wordt gemotiveerd door mentale beperkingen en het andere niet”, zegt Heather Clark, MA, LCPC, klinisch directeur van Rock Recovery, een non-profitorganisatie voor eetstoornistherapie. “Het eten van een groente omdat je zin hebt in iets fris en knapperigs geldt bijvoorbeeld niet als een mentale beperking, terwijl het eten van een groente omdat je het gevoel hebt dat het ‘moet’ dat wel doet.”

Hoe mentale beperkingen kunnen binnensluipen en een obstakel kunnen worden

Gedachten zoals de bovenstaande voorbeelden weerhouden ons ervan te luisteren naar wat ons lichaam nodig heeft en wil. Ze kunnen ons er ook toe brengen een morele waarde aan voedsel te hechten (en dus aan onszelf als we het eten). Volgens intuïtieve eetdeskundigen en eetstoornisartsen is deze gewoonte uiterst schadelijk voor onze mentale en fysieke gezondheid. Hoewel het zeker begrijpelijk is dat we deze beperkende gedachten hebben – de giftige voedingscultuur heeft ze al tientallen jaren gemeengoed gemaakt – helpt het niet.

Zelfs als je logischerwijs weet dat geen enkel voedsel ‘slecht’ is – en je herinnert jezelf hieraan als je eet – kan er nog steeds een stem in je achterhoofd zijn die hiermee worstelt. “In wezen kan spirituele beperking genotzucht betekenen sommige Toestemming om het voedsel te eten dat je lekker vindt, maar niet eet vol Toestemming”, zegt Rachael Hartley, RD, geregistreerde diëtist, erkende voedingsdeskundige, gecertificeerde adviseur voor intuïtief eten en auteur van Zachte voeding.

Dit kan ertoe leiden dat u zich niet helemaal vrij voelt tijdens het eten of dat u geen zin heeft in gevarieerd eten. Het kan ook zijn dat je vastzit in een ongelukkige cyclus.

“Zelfs als iemand zijn gedrag niet daadwerkelijk beperkt, kan mentale beperking nog steeds de cyclus van beperking en dwangmatig eten in stand houden”, zegt Clark. “Gevoeld Ontbering en/of beperking leidt tot wanorde. Gevoeld Veiligheid en tevredenheid met voedsel leiden daarentegen tot vrede.”

Mentale beperkingen, hoe bewust ook, kunnen ervoor zorgen dat we het gevoel krijgen dat bepaalde voedingsmiddelen macht of controle over ons hebben, wat volgens Clark kan leiden tot eetbuien en restricties of deze kan verergeren. Als voorbeeld haalt Christensen een onderzoek uit het tijdschrift aan trek Het bleek dat lijners meer milkshakes dronken dan niet-lijners. “Het is de paradox van de roze olifant: als je tegen jezelf zegt dat je niet aan roze olifanten moet denken – of in dit geval aan ‘slecht’ voedsel – dan kun je alleen maar aan roze olifanten denken”, zegt Clark.

Maar hoe gebeurt dit? “Als je bang bent dat voedsel in de toekomst schaarser zal worden of dat je niet genoeg kunt eten, dan is er geen gevoel van veiligheid”, legt Hartley uit. “Het is moeilijk om te stoppen [eating] als je je tevreden voelt, als het enige waar je echt om geeft de toekomstige beschikbaarheid van dat voedsel is.

Hoe mentale beperkingen te overwinnen

Denk er bij het lezen van deze volgende stappen aan: intuïtief en zonder mentale beperkingen eten is een reis die tijd kost en geen lineaire reis is.

Noem de gedachte (met compassie)

Zoals gezegd is de eerste stap het opmerken van deze gedachten zonder oordeel, maar gewoon uit nieuwsgierigheid. “Als je eenmaal je ervaringen of oorzaken van mentale beperkingen opmerkt, noem ze dan zoals ze zijn”, zegt Clark. “‘Name it to tame it’ is een veelgebruikt gezegde in de psychotherapie.”

Dit komt misschien niet vanzelf of automatisch voor u – vooral niet in het begin – en dat is prima. Het kost tijd om deze diepgewortelde overtuigingen opnieuw te leren en je ervan bewust te worden. Als dit voor jou het geval is, probeer dan bewust mindfulness te beoefenen tijdens het eten. Dit voedseldagboeksjabloon kan nuttig zijn.

“Ik moedig cliënten aan om te stoppen en op te merken welke gedachten en gevoelens er opkomen als ze bepaald voedsel eten”, zegt Hartley. “Als je jezelf vaak ‘moeten’ hoort zeggen of een gevoel van ontbering voelt, is dit een teken dat er sprake is van een mentale beperking… Als je een mentale beperking opmerkt, geef jezelf dan niet de schuld!”

“Ik moedig cliënten aan om te stoppen en op te merken welke gedachten en gevoelens er opkomen als ze bepaald voedsel eten”, zegt Hartley. “Als je jezelf vaak ‘moeten’ hoort zeggen of een gevoel van ontbering voelt, is dit een teken dat er sprake is van een mentale beperking… Als je een mentale beperking opmerkt, geef jezelf dan niet de schuld!”

Wees nieuwsgierig naar de gedachte en onthoud de belangrijkste waarheden

Christensen benadrukt hoe nuttig het is om dieper te graven en tegen jezelf te praten. Nadat je de gedachte hebt opgemerkt, vraag je jezelf af of deze waar is en waar deze vandaan komt. Misschien hoorde je het voor het eerst van een ouder, een tijdschrift, een vriend of een advertentie voor gewichtsverlies (zucht).

Affirmaties komen daarna. Christensen suggereert: ‘Schuldgevoel is geen ingrediënt, dus ik zal het niet toevoegen!’ en ‘Ik verdien het om te genieten van voedsel dat de ziel voedt, net zoals ik geniet van voedsel dat rijker is aan voedingsstoffen.’ Ik heb beide nodig en verdien ze. “

Hartley raadt aan om uw gedachten te valideren en ze indien mogelijk opnieuw te formuleren. Ze geeft een voorbeeld: “Natuurlijk voel ik me schuldig als ik een koekje eet. Ik volg ze altijd, dus het voelt echt eng. En ik weet ook dat mezelf dwingen om in plaats daarvan fruit te eten, hetzelfde gedrag is dat mij in het verleden koekjes deed eten.”

Zoek professionele hulp

Op elk moment van dit traject kan het samenwerken met een therapeut of voedingsdeskundige, indien mogelijk, buitengewoon nuttig zijn, zegt Clark. Vooral – en dit is belangrijk – iemand die kennis heeft van en gelooft in intuïtief eten voor mensen die in lichamen van alle soorten en maten leven.

Hier zijn enkele bronnen die u kunnen helpen bij het vinden van ondersteuning:

“Angst om aan te komen is vaak de oorzaak van mentale beperkingen”, zegt Clark. “Werk hier doorheen met uw ondersteuningssysteem en uw therapeut.”

Mentale beperkingen kunnen een onverwachte en lange hindernis zijn. Hoewel dit frustrerend kan zijn, weet je dat je niet de enige bent en oefen je gaandeweg met zelfcompassie. Je moet gewoon je best doen – en dat is meer dan genoeg.