OOnze trainingen zijn vaak gesegmenteerd en gescheiden: er zijn rekoefeningen, krachttraining, mobiliteitsoefeningen en cardiodagen. Maar in werkelijkheid maken deze componenten allemaal deel uit van hetzelfde systeem dat ons lichaam sterk en gezond houdt. Waarom combineren we ze niet vaker?
Krachttraining en mobiliteit gaan niet voor niets bijzonder goed samen. Mobiliteit, het vermogen van een gewricht om het volledige bewegingsbereik te doorlopen, is van cruciaal belang om een bepaalde oefening volledig onder de knie te krijgen. Denk er eens over na: als je strakke heupen of schouders hebt, kun je niet zoveel kracht produceren als je bijvoorbeeld deadlifts of shoulder presses doet. Volgens Tim Landicho, CSCS, een trainer bij thuisfitnessplatform Tonal, resulteert een korter bewegingsbereik in minder kracht.
“Betere bewegingsvrijheid [yields] Betere energieproductie – dat betekent meer vermogen! – tijdens je oefeningen”, vertelde Landicho eerder aan Well+Good.
Dit verband komt duidelijk naar voren in een nieuwe kracht- en mobiliteitstraining van 19 minuten onder leiding van Kat Atienza, trainer en mede-eigenaar van Session in Brooklyn. Bij een deadlift met één been geeft Atienza ons bijvoorbeeld de opdracht om onze handen naar de vloer uit te strekken als een soort leidraad voor hoe ver we naar voren moeten buigen (wat evenwijdig aan de vloer moet zijn). Zodra je hand net boven je voet reikt, weet je dat je ver genoeg naar voren hebt geleund.
“We raken de grond niet, maar deze zal dienen als referentie voor ons bewegingsbereik”, zegt Atienza.
Hierdoor kunt u uw bilspieren en hamstrings volledig inzetten tijdens de beweging wanneer u weer rechtop gaat staan, wat resulteert in maximale spieractivatie.
Andere bewegingen, zoals afwisselende Cossack squats en 90/90 heupextensies, trainen tegelijkertijd je gewrichten en je spieren, wat betekent dat je dubbel zoveel werk doet voor je gezondheid. Lossere heupen en schouders, sterker bovenlichaam, onderlichaam en core? Klinkt als een klassieke combo in wording.