In de aflevering van deze week van Goede bewegingenEast River Pilates-instructeur Brian Spencer laat je zien hoe je je spieren en gewrichten los kunt maken als je weinig tijd hebt. “Vandaag nemen we een lekkere lunchpauze – een perfecte kleine snack voor midden op de dag, wanneer je maar tijd hebt”, zegt hij in de video hierboven. “We richten ons echt op de spiergroepen die strak worden als je de hele dag zit of staat. Ideaal dus als je midden op je werkdag zit.”
soortgelijke berichten
Vooral de hamstrings, quadriceps, thoracale wervelkolom, borstspieren en heupen lijden het meest onder al dat bureauwerk, dus Spencer zorgt ervoor dat hij je door de rek- en flexibiliteitsoefeningen leidt en klikt, ondanks al die spanning, op de knop ‘Ongedaan maken’. . Op het menu staan de neerwaartse hond, de duivenhouding, de zittende zijwaartse buiging, de wervelkolomwendingen en de booghouding (en als je wilt, kun je aan het einde zelfs een korte, smakelijke savasana toevoegen).
Dus voordat je weer aan het werk gaat, doe nog één ding Alleen aan jou. Zoek een yogamat of vloerkleed, trek een elastische broek aan en druk op play om Spencers lunchtijdreset te starten.