Deze dagelijkse rekoefening duurt slechts 5 minuten

YKen je dat gevoel als je met de beste stretchintenties je yogamat uitrolt… en ineens elke stretch vergeet die je ooit hebt geleerd? Als dit bekend in de oren klinkt, kun je baat hebben bij een dagelijkse rekoefening die je één keer kunt onthouden, en waar je je hele leven lang profijt van zult hebben. En gelukkig heeft Clara Baini, oprichtster van Good Day Pilates, de perfecte reeks voor je samengesteld.

In de aflevering van deze week van Coach van de maandclubBaini heeft een vijfdaagse yogales voor elke dag bedacht die de spieren in je nek, je zijkanten, je schouders, je heupen, je hamstrings ontspant – noem maar op. In totaal duurt deze hapklare cursus ongeveer vijf minuten, zodat u deze gemakkelijk kunt integreren in uw ochtendritueel, lunchpauze of bedtijdroutine.

Deze routes ken je al snel uit je hoofd. Maar pak eerst wat comfortabele kleding, bekijk de video en ga aan de slag.

Baini’s dagelijkse stretchroutine in 5 bewegingen

1. Zittende kattenkoeien

Ga op je schenen zitten (of op een blok als dat prettiger voor je is). Steek uw armen omhoog. Vouw uw vingers bovenaan uw nek in elkaar en laat uw hoofd zachtjes in deze geïmproviseerde wieg vallen, terwijl u uw borst optilt. Kijk naar het plafond en adem. Keer langzaam terug naar het midden en trek je kin naar je borst, terwijl je je rug buigt als een kat. Beweeg heen en weer tussen het openen en sluiten van je borstkas.

2. Zittende zijdelingse stretch

Blijf zitten en beweeg uw linkervingertoppen ongeveer 30 cm van uw heupen. Strek uw rechterarm naast uw rechteroor en buig deze voorzichtig naar links zonder uw borst naar de grond te draaien. Voel de rek over je hele rechterkant. Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

3. Rijg de naald in

Ga op handen en knieën zitten. Neem even de tijd en controleer nogmaals of uw heupen zich direct boven uw knieën bevinden en uw schouders zich direct boven uw polsen bevinden. Strek uw rechterarm naar het plafond aan uw rechterkant en laat uw blik volgen. Breng vervolgens voorzichtig uw rechterarm onder uw borst. Plaats uw rechterwang en rechterschouder op de mat. Draai uw rechterborst in een spiraal naar rechts. Ademen. Verlaat langzaam de pose en wissel dan van kant.

4. Naar beneden gerichte hond

Ga terug op handen en voeten. Trek je tenen in en til je heupen naar de hemel, waarbij je je knieën royaal buigt. Doe hier wat goed voelt: verplaats uw gewicht van de ene naar de andere kant, buig uw knieën om uw borst aan te raken, of til één been tegelijk op om uw heupen te openen. Jij beslist.

5. Staande voorwaartse vouw

Loop vanaf uw naar beneden gerichte hond met uw handen terug naar de voeten. Houd je knieën zo gebogen dat je borst eroverheen hangt en je de rek in je hamstrings voelt. Laat uw vingertoppen over de vloer strijken of pak met elke hand uw ellebogen vast.