Als er één ding is waarvan ik weet dat het waar is, dan is het dat je het soms gewoon wilt Zweet. Hoeveel je zweet is natuurlijk niet het allerbelangrijkste bij elke training, maar verdomd, het voelt goed. Als het vandaag voelt als een van die dagen waarop je je trainingskleding van binnenuit wilt laten weken, dan heeft Well+Good Trainer van de Maand en M/Body-oprichter Marnie Alton iets lekkers voor je in de vorm van een barre cardiotraining.
De zweetsessie van deze week levert alle door cardiologen ondersteunde cardiovoordelen op in slechts 20 minuten in principe het indoor-equivalent van een korte hardloop- of fietstocht. Om te beginnen heb je alleen een mat en een paar sneakers nodig (zolang je gewrichten maar beter aanvoelen bij het op en neer springen). Je training begint over drie of twee…
Een cardio-barre-workout van 20 minuten om snel te zweten
1. Uitkeringen: Spring vanaf één kant van je mat, buig je knieën royaal en land op je tenen. Terwijl je dit doet, draai je je heupen heen en weer. Buig tegelijkertijd uw ellebogen en schud uw handen.
2. Laterale rek: Ga met je voeten naast elkaar staan en gaap met je armen omhoog. Pak met je rechterhand je linkerpols vast en buig je lichaam naar rechts. Houd beide voeten op de grond, trek uw bekken naar beneden en draai uw borst naar het plafond. Herhaal dit stuk aan de andere kant.
3. Voorwaarts vouwen: Buig uw benen en strek afwisselend het ene been terwijl u het andere buigt. Dit zal je uiteindelijk helpen beide hamstrings dieper te strekken.
soortgelijke berichten
4. Gemodificeerde zijrek: Ga weer staan, zodat uw voeten direct naast elkaar staan. Verplaats uw rechterbeen een halve voet naar rechts, verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en krul uw rechtertenen naar beneden zodat u een rek voelt op en neer langs uw enkel. Strek tegelijkertijd uw rechterarm naar boven, zodat deze in uw zijlichaam terechtkomt. Van kant wisselen.
5. Tendu: Terwijl je staat, breng je je hielen naar elkaar toe en richt je je tenen naar beide kanten. Strek je armen uit in een T-vorm. Beweeg uw rechtervoet naar rechts en breng hem vervolgens weer naar binnen. Voer deze snelle bewegingen uit voor acht herhalingen aan elke kant.
6. Sumo-squats: Plaats uw voeten ongeveer een meter uit elkaar en richt uw tenen recht naar voren. Buig je knieën diep om te hurken, strek vervolgens je benen en knijp in je bilspieren. Laat de beweging tijdens de training vanuit de heupen komen om ze te openen.
7. Jab Jumping-jacks: Ga weer staan en draai uw lichaam naar rechts terwijl u met uw rechterarm naar voren slaat. Kom terug naar het midden, voer een jump-jack uit en draai naar links om naar links te slaan. Houd dit ritme vast en stuiter de hele tijd in de houding van een bokser.
Bekijk de volledige video voor de rest van de zetten.