Er zijn veel heerlijke elektrolytendrankjes op de markt… maar misschien heb je zin in iets anders, iets met echt fruit en minder franjes. Als dat het geval is, hebben we goed nieuws: er zijn veel manieren om een gezond, lekker en hydraterend zelfgemaakt drankje te maken dat aan al deze eisen voldoet.
Experts in dit artikel
- Sarah Olszewski, RD Sarah Olszewski, RD is diëtist en diëtist voor Cure Hydration.
- Tanya Mezher, MS, RD, CDN, Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, is voedingsdeskundige en Malla’s belangrijkste functionele beoefenaar.
Deze zelfgemaakte recepten voor elektrolytendranken bevatten een verscheidenheid aan elektrolyten, waaronder magnesium, calcium en meer, die uw lichaam op verschillende manieren kunnen helpen. Magnesium helpt bijvoorbeeld bij de energieproductie, het hartritme en de spieren. Calcium is onder andere goed voor botten, spieren, zenuwen en bloedvaten. Ten slotte reguleert fosfor de zenuwen en spieren, ondersteunt het uw botten en tanden en draagt het bij aan verschillende andere lichaamsfuncties.
Zonder verder oponthoud vind je hier een aantal zelfgemaakte recepten voor elektrolytendrankjes, plus door voedingsdeskundigen goedgekeurde redenen waarom je lichaam je dankbaar zal zijn als je ze drinkt.
soortgelijke berichten
5 zelfgemaakte recepten voor elektrolytendranken die uw vocht- en hydratatiestatus aanvullen zonder kunstmatige middelen
Recept voor meloenijs
Ingrediënten
- 2 kopjes in blokjes gesneden watermeloen (of meloen naar keuze)
- 1/8 kopje agave of honing
- 1 limoen, geschild en uitgeperst
stappen
- Doe de ingrediënten in een blender en mix ongeveer 15 tot 30 seconden.
- Giet het mengsel in ijsblokjesvormpjes en vries het in tot het stevig is (ongeveer vier uur).
- Doe de blokjes in een glas en vul aan met water (ondiep of bruisend is prima).
Hoe het helpt bij hydratatie
“Watermeloen en limoen zijn een goede bron van kalium en magnesium”, legt Sarah Olszewski, RD, diëtist bij Cure, uit die dit recept deelde. “Agave en honing zorgen voor natuurlijke glucose, die helpt bij het opnemen van elektrolyten in je bloedbaan”, vervolgt ze.
Recept voor ontbijtsangria (de niet-alcoholische variant) met elektrolytendrank
Ingrediënten
- 1 grapefruit, in dunne plakjes gesneden
- 1 sinaasappel, in plakjes gesneden
- 2 limoenen, in plakjes gesneden
- 24 ons kokoswater
- Snufje Himalayazout
- 750 ml mineraalwater
- Verse munt voor garnering
stappen
- Doe de citrusplakken in een grote kan.
- Voeg kokoswater en Himalayazout toe aan de plakjes.
- Laat het mengsel een nacht of minimaal vier uur weken en afkoelen.
- Zodra u klaar bent om te serveren, voegt u het bruisende water en de verse muntblaadjes toe.
Hoe het helpt bij hydratatie
Dit is weer een van Olszewski’s favorieten. Dit is wat je uit de ingrediënten haalt:
- Watermeloen, limoen, grapefruit: kalium en magnesium.
- Oranje: kalium en calcium.
- Himalayazout: natrium (d.w.z. extra elektrolyten).
- Kokoswater: kalium, natrium en mangaan.
Recept voor elektrolytwater met komkommer en limoen
Ingrediënten
- 1 komkommer, in plakjes gesneden
- 2 limoenen, in plakjes gesneden
- 8 kopjes water
stappen
- Combineer komkommer, limoenen en water in een kruik.
- Laat het mengsel minimaal twee uur of een nacht in de koelkast staan.
- Serveer en geniet!
Hoe het helpt bij hydratatie
Dit verfrissende recept is afkomstig van Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Malla’s senior functionele beoefenaar. “Kalk is een goede bron van kalium, een belangrijke elektrolyt die de vochtbalans in het lichaam helpt reguleren”, zegt ze. Ze voegt eraan toe dat ze ook kleine hoeveelheden andere elektrolyten bevatten, zoals magnesium, calcium en fosfor.
Komkommers zijn om verschillende redenen een geweldige toevoeging. “Komkommers bestaan voor 95 procent uit water en hebben een verfrissende smaak die goed samengaat met limoen”, voegt Mezher toe, waarbij hij opmerkt dat ze ook kleine hoeveelheden magnesium, calcium en fosfor bevatten.
Met watermeloen doordrenkt munt-elektrolytwater
Ingrediënten
- 1 kopje watermeloen, in blokjes gesneden
- 6 muntblaadjes
- 8 kopjes water
stappen
- Combineer watermeloen, munt en water in een kruik.
- Laat het mengsel minimaal twee uur of een nacht in de koelkast staan.
- Serveer en geniet!
Hoe het helpt bij hydratatie
Volgens Mezher is watermeloen een geweldige bron van kalium, terwijl munt kalium, magnesium en calcium bevat. “Deze ingrediënten werken ook goed samen, waardoor het een heerlijk, verkoelend en hydraterend drankje is, vooral voor de zomer!”, voegt ze eraan toe.
Recept voor aardbei-sinaasappel-elektrolytwater
Ingrediënten
- 2-3 middelgrote aardbeien
- 1 kleine sinaasappel
- 1 1/4 liter water
stappen
- Snijd het fruit in plakjes of pers de sinaasappel uit en meng dit met het water en de aardbeien.
- Als je het fruit in plakjes snijdt en in water laat trekken, laat het dan ongeveer 30 minuten staan, zodat er meer elektrolyten in de vloeistof kunnen uitlogen.
Hoe het helpt bij hydratatie
“Aardbeien en sinaasappelen zijn rijk aan calcium, een essentieel mineraal voor de zenuwgeleiding, maar ook aan kalium, dat nodig is voor de bloeddruk en de hartregulatie”, zegt Eva De Angelis, LDN, een gezondheids- en voedingsschrijver bij Health Canal, die beschrijft deze combinatie suggereert.
(Heeft iemand het water in de mond?)