Maar wanneer irrationele overtuigingen en denkpatronen de overhand krijgen en dit verdoezelen, kunnen ze je leven ontwrichten en je van geluk afhouden. Maar door de irrationele overtuigingen die je leven ontwrichten uit te dagen en stappen te ondernemen om ze te minimaliseren, kun je ze onschadelijk maken. Dit is het principe van rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT), een vorm van cognitieve gedragstherapie die gebaseerd is op het idee dat jij de controle hebt over je daden.
Wat is rationeel-emotieve gedragstherapie?
REBT werd in de jaren vijftig uitgevonden door psycholoog Albert Ellis, PhD. “Het idee is dat je probeert iemand een irrationele overtuiging los te laten en deze te vervangen door een minder opruiende overtuiging”, zegt Antoinette Bonafede, LMSW, een getrainde REBT-therapeut.
“Het idee is dat je probeert iemand een irrationele overtuiging te laten verlaten en deze te vervangen door een minder opruiende overtuiging.” – Antoinette Bonafede, LMSW
De REBT-aanpak houdt er rekening mee dat u niet weet wat er met u zal gebeuren, maar is gebaseerd op het uitgangspunt dat u kunnen Bepaal hoe u reageert en hoe u beredeneert en verwerkt wat er gebeurt. “Het doel is niet om je nooit boos, bang of verdrietig te voelen – het is om dat gevoel op de juiste manier te kunnen labelen, zodat je kunt reageren op een manier die het beste weergeeft hoe je je voelt en het daar zo duidelijk mogelijk over kunt maken. begrijp het”, zegt Bonafede.
soortgelijke berichten
Hoe irrationele overtuigingen geluk belemmeren
Irrationele overtuigingen kunnen je van geluk afhouden, omdat ze je niet toestaan de realiteit en nuances van een situatie te zien. Irrationele overtuigingen voeden ook het idee dat je geen rol hebt in wat er met je gebeurt – dat de angst voor het onbekende en het waargenomen gebrek aan controle zeer verontrustend kunnen zijn. Volgens Bonafede kunnen irrationele overtuigingen iemand het gevoel geven dat zijn emoties buiten hem of haar plaatsvinden en geen invloed hebben op de uitkomst.
Deze irrationele overtuigingen kunnen op hun beurt brandstof zijn meer irrationele overtuigingen. Wanneer irrationele overtuigingen veranderen in obsessieve gedachten en herkauwers, kunnen ze overweldigend en angstig zijn. Als deze overtuigingen niet in de juiste context worden geplaatst, kunnen ze uiteindelijk uw doelen overschaduwen en u ervan weerhouden te doen wat u moet doen om uw leven te leiden zoals u dat wilt.
Hoe REBT helpt omgaan met irrationele overtuigingen en gedachten
Om cliënten te helpen hun irrationele overtuigingen om te zetten in acties die hun doelen ondersteunen, volgen therapeuten die REBT beoefenen het ABCDE-behandelingsmodel. Bij het helpen van cliënten met irrationele gedachten benadert Bonafede hun zorgen met behulp van dit model, een stapsgewijs proces om de irrationele gedachte onschadelijk te maken. Dit zijn de stappen die Bonafede neemt als ze iemand ziet die een irrationele overtuiging heeft:
A (activerende gebeurtenis): Een gebeurtenis, persoon of ding veroorzaakt een irrationele overtuiging. Bonafede zegt dat ze in deze stap van het proces probeert uit te zoeken wat precies de oorzaak van het irrationele geloof is. Misschien was het bijvoorbeeld een slechte recensie van een baas op het werk of een verhitte discussie met een geliefde.
B (overtuigingen): In deze fase probeert Bonafede te ontcijferen welk type algemeen irrationeel denkpatroon (zie hieronder) de activerende gebeurtenis veroorzaakt. In het voorbeeld van een slechte recensie op het werk kan deze persoon vervallen in zelfspot, waarbij hij denkt dat alles wat hij tot dan toe in zijn carrière heeft gedaan onbelangrijk is geweest of dat hij niet intelligent genoeg is om goed te zijn in zijn werk.
C (Volg): Deze fase gaat over het ontrafelen van de gevolgen, zowel positief als negatief, die verband houden met de overtuiging. Tijdens deze fase onderzoekt Bonafede ook ‘waartoe deze overtuigingen hen vervolgens aanzetten’. De ontvanger van de slechte recensie kan bijvoorbeeld denken dat hij ontslagen zal worden en geen andere baan in zijn vakgebied zal kunnen vinden; Hierdoor hebben ze misschien besloten hun baan helemaal op te zeggen of als vergelding uit te halen naar hun baas of collega’s.
D (ontkennen idee met bewijs): Op dit punt in het proces betwist Bonafede de overtuiging om cliënten te helpen begrijpen waarom dit irrationeel is. Ze zegt bijvoorbeeld dat ze hen zou kunnen vragen welk bewijs ze hebben voor de consequentie, of dat ze hen zou kunnen vragen hoe die overtuiging hen ten goede komt of hen helpt hun doelen te bereiken. Ze zegt dat ze in dit stadium ook bezig is om te onderzoeken of de feiten waaruit de overtuiging bestaat, juist zijn.
Terugkomend op het voorbeeld van een slechte functiewaardering zou een therapeut zich kunnen afvragen of deze persoon ooit kritische feedback heeft gekregen van zijn manager en of hij of zij op het werk gedisciplineerd is geweest. Ze kunnen hun klanten ook helpen beseffen dat een minder goede beoordeling niet noodzakelijkerwijs betekent dat ze slecht zijn in hun werk of gedoemd zijn te mislukken in hun vakgebied.
E (effectief gedrag): Deze laatste fase van het model gaat over het vinden van een manier om deze irrationele overtuiging om te zetten in een meer proportionele overtuiging. “Hier werken we aan het vervangen van extreme, polariserende of absolute ideeën en uitspraken door gevoelens die beter bij de situatie passen”, zegt Bonafede. Eén manier om de slechte functiewaardering in kaart te brengen zou kunnen zijn dat de persoon besluit te leren van de feedback die hij of zij heeft ontvangen en vervolgens zijn werkgewoonten te veranderen om beter aan de verwachtingen van zijn baas te voldoen.
4 soorten irrationele overtuigingen en hoe REBT ermee omgaat
Zowel Bonafede als familie- en relatietherapeut Beth Lewis, LPC, wier aanpak diep geworteld is in REBT, komen in hun praktijk met allerlei situaties in aanraking, maar deze vier soorten irrationele overtuigingen komen vooral veel voor, zeggen ze. Lees verder om erachter te komen wat ze zijn en hoe een therapeut die REBT beoefent ze zou kunnen benaderen.
1. Claim
Deze irrationele overtuiging is wanneer iemand het gelooft hebben iets doen om het gewenste resultaat te bereiken. Wanneer het gebruikt wordt met de woorden ‘moeten’ en ‘zou moeten’, wordt het recht uitgedrukt in rigide absolute waarden en kan het betekenen dat iemand strikte regels voor zichzelf oplegt.
Dit kan zich ook uiten in een waargenomen gebrek aan keuze. In dit geval “wordt ons gedrag een functie van het behagen van iemand anders, in plaats van hoe we ons op die momenten voelen”, zegt Bonafede. Een irrationele gedachte gebaseerd op het recht zou bijvoorbeeld kunnen zijn: ‘Ik wil moeder worden, dus ik moet een partner vinden tegen de tijd dat ik dertig ben.’ Of: ‘Ik ben deze week voor vijf feestjes uitgenodigd. en als ik daar niet heen ga, zal ik een slechte vriend zijn.
Hoe REBT helpt: Lewis zegt dat dit vaak voortkomt uit een soort defensieve behoefte, vaak op zoek naar veiligheid en geborgenheid van iets of iemand van buitenaf, dus ze zou dat uitpakken door iemand te helpen dat te herkennen. Zij kan van invloed zijn op hun vermogen om zich veilig en onder controle te voelen. “We moeten onze blik naar binnen richten in plaats van naar buiten te kijken, op zoek naar comfort en veiligheid”, zegt ze.
2. Verschrikkelijk/rampzalig
Volgens Bonafede gaat het bij horror om het worstcasescenario. “We kunnen ons niet voorstellen dat we dit kunnen overwinnen en het houdt ons echt vast”, zegt ze. Denk: “Mijn partner heeft het uitgemaakt en nu heb ik niet de kans om moeder te zijn en is mijn leven voorbij.”
Hoe REBT helpt: Bonafede wijst erop dat mensen behoorlijk veerkrachtig zijn en dat deze veerkracht helpt tegenslagen te overwinnen. Om iemand te helpen die vreselijke dingen meemaakt, vindt ze het belangrijk om perspectief te bieden.
3. Zelfspot
Bij dit soort irrationele overtuigingen gaat het erom jezelf af te breken. “Dat betekent dat een ongunstige situatie in een totale mislukking verandert”, zegt Bonafede. Bijvoorbeeld: uw partner maakt het uit met u, en wanneer iemand u naar uw liefdesleven vraagt, antwoordt u dat u gewoon niet goed bent in relaties of geen ‘datingmateriaal’ bent.
Hoe REBT helpt: Ook hier helpt perspectief echt, zegt Bonafede. Om iemand te helpen die worstelt met zelfspot, is het belangrijk hem te helpen begrijpen dat één enkele actie waarschijnlijk niet het hele verhaal vertegenwoordigt.
4. Lage frustratietolerantie
Deze irrationele overtuiging, zegt Bonafede, wordt gekenmerkt door iemands onvermogen om stressvolle, verontrustende of frustrerende situaties te verdragen. Dit is vaak een overdreven reactie op iets dat u niet kunt verdragen of overwinnen, en het kan u ertoe brengen te geloven dat u de specifieke tegenslag waarmee u wordt geconfronteerd, helemaal niet kunt overwinnen zonder negatieve gevolgen.
Volgens Lewis heeft dit specifieke irrationele geloofspatroon vaak veel te maken met het projecteren van de kwaliteiten en aspecten die je niet leuk vindt zichzelf op anderen. Bijvoorbeeld: u wordt extreem boos en krijgt een driftbui als de computer crasht en u een taak niet kunt voltooien.
Hoe REBT helpt: Het doel hier, zegt Bonafede, is om iemand te helpen zijn vermogen te verbeteren om om te gaan met wat hem frustreert. Dit kan worden bereikt door iemand te helpen perspectief te krijgen en door te werken aan coping-technieken. Om dit specifieke soort irrationele overtuigingen te ontkrachten, zegt Lewis dat ze er ook een punt van zou maken om de focus te verleggen van die externe kracht en terug naar de persoon met een lage frustratietolerantie.
“Ik zou teruggaan naar wat die persoon denkt dat waar is, en weerspiegelt de persoon, het gedrag of de actie die hij ziet en frustrerend of ondraaglijk vindt, iets dat hij over zichzelf weet en dat hij niet leuk vindt?”, zegt Lewis. Het kan bijvoorbeeld zijn dat het voorwerp van iemands frustratie zeer koppig is, en dat de frustratie over hem/haar feitelijk een weerspiegeling is van de innerlijke gevoelens van de persoon over zijn/haar eigen koppigheid (misschien een aspect van zijn/haar schaduwzelf, delen van zijn persoonlijkheid die hij/zij ervaart). afkeer). .
Het herkennen en aanpakken van de vier irrationele overtuigingen die geluk kunnen belemmeren, is van cruciaal belang voor persoonlijke groei en welzijn. Door gebruik te maken van rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) kunnen individuen deze overtuigingen uitdagen en vervangen door rationele en bekrachtigende gedachten, wat resulteert in gezondere emotionele reacties en een algemeen verbeterd geluk. REBT biedt praktische technieken en strategieën om irrationele overtuigingen te weerleggen, zelfacceptatie te bevorderen en veerkracht te ontwikkelen, wat er uiteindelijk toe leidt dat individuen een bevredigender en bevredigender leven leiden.