Tussen het inpakken, de chaos van de luchthavenbeveiliging, vluchtvertragingen en de altijd aanwezige (tegenwoordig steeds waarschijnlijker wordende) dreiging van verloren bagage, kan reizen behoorlijk stressvol zijn. En als je last hebt van chronische rugpijn – waar volgens een recent onderzoek ongeveer 39 procent van de Amerikaanse volwassenen last van heeft – kan dat ook erg pijnlijk zijn. Op langeafstandsvluchten in economy-stoelen (die vreemd genoeg kleiner lijken te worden?), waar de beenruimte schaars is, kunnen chronische rugpijn en stijfheid een onvermijdelijk onderdeel van uw reis lijken. Om u de pijn te besparen, hebben we chiropractors gevraagd hun beste productkeuzes (en tips van experts) te delen om opflakkeringen tijdens het vliegen te voorkomen.
In dit artikel
-
01
Tips voor het behandelen van chronische rugpijn tijdens het vliegen
-
02
Door chiropractor goedgekeurde producten die u vóór uw vlucht kunt kopen
Tips voor het behandelen van chronische rugpijn tijdens het vliegen
Let op je houding
Het beheersen van uw houding is uw eerste verdedigingslinie tegen chronische rugpijn, vooral in krappe vliegtuigstoelen. “Probeer met je rug naar de stoel te zitten en je voeten plat op de grond”, raadt Dr. Anjali Agrawal, chiropractor en voedingsdeskundige in de Bay Area. “Vermijd het over elkaar slaan van je benen, omdat dit je rug kan belasten.” Ze zegt dat je ook een kussen achter je rug moet stoppen als je voeten niet worden ondersteund. “Plaats ook een kussen onder je bilspieren om te proberen je heuppositie op dezelfde hoogte of iets hoger dan je kniepositie te houden”, adviseert ze (we zullen later ingaan op de beste kussens).
soortgelijke berichten
Sta op en beweeg indien mogelijk
“Een van de beste dingen die je kunt doen is opstaan en door de gang lopen”, zegt dr. Berch Fritz, chiropractor en klinisch directeur bij Kaizo Health. “Neem pauzes als je langere tijd zit, door op te staan en naar het toilet te gaan, of gewoon door je uit te strekken in het gangpad.” Probeer indien mogelijk door het gangpad te lopen en je rug elke 20 tot 30 minuten te strekken. Omdat we de neiging hebben om naar voren te zakken als we zitten, zegt chiropractor Dr. Keith Sparks zegt dat achterwaarts strekken helpt spanning los te laten. “Het is de licht afgeronde houding die na verloop van tijd tot lage rugklachten leidt”, legt hij uit. “Het strekken van de rug in de tegenovergestelde richting helpt de hoeveelheid tijd onder spanning tussen de twee posities – yin en yang – in evenwicht te brengen.”
Kies een stoel aan het gangpad
Hoe graag we allemaal uitsluitend eersteklas zouden willen vliegen, mijn bankrekening zou dat nooit kunnen. Chiropractoren raden daarom aan om de op een na beste stoel te nemen: een stoel aan het gangpad of met meer beenruimte. “Een stoel aan het gangpad is doorgaans comfortabeler om te strekken en te bewegen, terwijl een stoel met meer beenruimte je kan helpen een comfortabelere houding te vinden”, zegt Dr. Agrawal. Dit betekent dat u waarschijnlijk zo vroeg mogelijk wilt boeken om een goede zitplaats te bemachtigen. En als iemand aan boord je vraagt om over te stappen, denk dan niet twee keer na over (beleefd) weigeren!
Door chiropractor goedgekeurde producten die u vóór uw vlucht kunt kopen
De originele McKenzie lumbale rol – stevige dichtheid – $ 27,00
“Het belangrijkste dat u tijdens een vlucht moet hebben als u chronische rugpijn heeft, is een goed lendensteunkussen”, zegt Dr. Matthew Cavanaugh, DC, een chiropractor gevestigd in Lafayette, Louisiana. “Het zal je helpen je wervelkolom in de juiste uitlijning en in een goede houding te houden tijdens een lange tussenstop in de lucht of in de terminal.” En beoefenaars over de hele linie zeggen dat de lumbale rol van McKenzie het beste is wat je kunt krijgen. “Het is een geweldig hulpmiddel voor extra ondersteuning van de onderrug en is uiterst draagbaar”, zegt Dr. Frits. Dankzij de praktische riem kan hij bovendien bijna overal worden gebruikt: van een vliegtuigstoel, een bureaustoel tot een autostoel.
Owala, FreeSip geïsoleerde roestvrijstalen waterfles – $ 33,00
“Blijf tijdens de vlucht gehydrateerd door een hervulbare waterfles mee te nemen”, adviseert Dr. Agrawal. “Uitdroging kan de spierspanning en het ongemak verergeren.” We houden van de Owala Free Sip tijdens het reizen omdat 1. hij in principe onverwoestbaar is en 2. hij echt lekvrij is. Het ingebouwde rietje zorgt ervoor dat je gemakkelijk kunt drinken, terwijl je dankzij de FreeSip-tuit desgewenst vrij kunt drinken. Bovendien kan de draagband tijdens een wandeling door het vliegveld aan een rugzak worden gehangen. Oh, en het is verkrijgbaar in veel leuke kleuren.
Comrad kniehoge compressiekousen – $ 28,00
Beschikbare maten: S-XL
“Pak compressiekousen in om de bloedsomloop te verbeteren en de zwelling in de benen te minimaliseren”, beveelt chiropractor Philip Baines van Active Care Chiropractic aan. Deze kniehoge compressiesokken van Comrad zijn een van W+G’s favorieten voor op reis – ze zijn gemaakt van een vochtafvoerende mix van nylon en spandex en helpen de zwelling te verminderen, waardoor je benen de broodnodige verlichting krijgen tijdens het vliegen.
Kleuren: 4
Penn, kampioenschapstennisballen – $ 4,00
Voor een eenvoudige, zelfgemaakte rugmassage tijdens uw vlucht, aldus chiropractor Dr. Matt Tanneberg, gewoon een tennisbal. “Een tennisbal is een lichtgewicht en draagbare optie voor op reis en zal je helpen eventuele spierspanning te verlichten”, legt hij uit. “Je kunt de tennisbal zittend achter je plaatsen en druk uitoefenen op de delen van je lichaam die aanvoelen als een blauwe plek.” Door je rug zachtjes tegen de tennisbal te rollen, kun je de spierspanning verlichten, en als je klaar bent, gooi je hem gewoon weg. in uw persoonlijke item. Genie!
Cabeau, Evolution S3 reisnekkussen – $ 40,00
Net zoals een lendenkussen je rug ondersteunt, zijn nekkussens volgens chiropractors net zo belangrijk voor het behouden van je houding en uitlijning. “Elke extra ondersteuning is belangrijk omdat langdurig zitten de houdingsspieren kan vermoeien, wat kan leiden tot verhoogde belasting van de gewrichten”, zegt Dr. Kevin DC, directeur chiropractie bij The Joint Chiropractic. Het Cabeau-nekkussen heeft meer dan 4.000 vijfsterrenrecensies op Amazon en het is duidelijk waarom. Het beschikt over versterkte zijkanten om uw nek onder alle hoeken te ondersteunen, is gevuld met gewatteerd traagschuim en kan aan de hoofdsteun van uw stoel worden bevestigd voor maximale stabiliteit. De kers op de taart? Hij rolt op in de draagtas en kan aan de bagage worden bevestigd voor eenvoudig transport.
Bengay, ultrasterke pijnstillende crème – $ 16,00
“Iemand met chronische rugpijn kan langdurig zitten erg pijnlijk vinden. Topische crèmes kunnen tijdelijke verlichting bieden en de reis draaglijk maken”, zegt Dr. Kevin. Dit is waar Bengay in het spel komt: een van de meest vertrouwde pijnstillende crèmes op de markt. De niet-vette crème is op basis van menthol, kamfer en methylsalicylaat en zorgt voor een snelle en betrouwbare verlichting van rugpijn. En het heeft een verfrissend verkoelend effect dat heerlijk aanvoelt als het wordt aangebracht.
Vriksasana, sacro-iliacale heupgordel – $ 28,00
“Overweeg het gebruik van een heupsteungordel om tijdens de vlucht extra stabiliteit en ondersteuning aan uw onderrug te bieden”, zegt Dr. Agrawal. “In tegenstelling tot een lendensteun kan de sacro-iliacale gordel gedurende langere tijd worden gedragen zonder het risico op spieratrofie.” Deze allround optie van Amazon helpt de pijn en ontstekingen te bestrijden die gepaard gaan met urenlang zitten. Dankzij het dubbele riemsysteem kunt u het compressieniveau aanpassen aan uw behoeften. En hij is aan de binnenkant voorzien van siliconenstrips om te voorkomen dat hij tijdens de vlucht op en neer glijdt. Hadden we al gezegd dat het voorbij is? 10.000 5-sterrenrecensies?!
Sojoy, iGelComfort 3-in-1 opvouwbaar gel-zitkussen – $ 50,00
Om stijve vliegtuigstoelen te voorkomen, “overweeg om een draagbaar zitkussen mee te nemen dat uw rug extra steun en comfort zal bieden”, adviseert Dr. Agrawal. Dit model is opvouwbaar, waardoor het een moeiteloos reisaccessoire is – en het is gemaakt van stevig gel- en traagschuimmateriaal om de druk op de onderrug te verlichten, de bloedcirculatie te ondersteunen en uw houding te optimaliseren. Volgens een vijfsterrenrecensie zijn stewardessen er ook dol op.
Fit Simplify, oefenbanden met weerstandslussen – $ 13,00
Gemakkelijk te gebruiken en nog gemakkelijker op te bergen, zeggen chiropractors dat weerstandsbanden de ruimtebesparende must-have zijn die je in je handbagage moet hebben. “Weerstandsbanden kunnen helpen bij het uitrekken en loslaten van spanning tijdens tussenstops of tijdens het wachten op je vlucht”, zegt Dr. Agrawal. “Ze kunnen nuttig zijn voor het activeren van de been- en armspieren om de bloedstroom beter te helpen, en verhoogde spieractiviteit kan een deel van de druk van uw gewrichten wegnemen”, beaamt Dr. Kevin ook. Ze zijn ook een geweldige manier om op uw bestemming een beetje training te volgen.
HotHands, superwarmer voor lichaam en handen – $ 25,00
Een warm kompres kan uw rugpijn tijdens het vliegen tijdelijk verlichten, maar het kan lastig zijn om een door de TSA goedgekeurd kompres te vinden. Als eenvoudige oplossing heeft Dr. Cavanaugh kiest voor reisvriendelijke handwarmers. “De handwarmers kunnen worden geactiveerd en gebruikt als kleine verwarmingspads voor je onderrug als je in de knel zit”, legt hij uit. “De warmte van de handwarmer verwijdt de bloedvaten en verhoogt de bloedtoevoer naar het pijngebied, wat de genezing bevordert. Deze toename van de bloedstroom helpt strakke spieren te ontspannen en pijn en ongemak te verminderen.
Hoka, Bondi 8 – $ 165,00
Beschikbare maten: 5-12
“Kies comfortabele schoenen met goede ondersteuning van de voetboog om de druk op uw onderrug te verminderen tijdens het lopen op de luchthaven”, adviseert Dr. Agrawal. Hoka’s Bondi 8 is een rug- en voetvriendelijke sneaker die populair is bij podotherapeuten en shoppers, omdat het ondersteunende, ultradempende ontwerp en de schokabsorberende zolen zorgen voor een zachte, verende stap.
Kleuren: 21
Onze redactie selecteert deze producten onafhankelijk. Als u via onze links koopt, ontvangt Well+Good mogelijk een commissie.